ピアノの練習は集中力が必要なため、「疲れる」と感じることが多いかもしれません。
特に長時間の練習や難しい曲に取り組んでいると、心身ともに疲れが溜まってしまうことがあります。
この記事では、「ピアノ 練習 疲れる」をテーマに、疲れを感じる原因や効果的な休憩の取り方、疲れを軽減しながら上達するためのポイントをご紹介します。疲れにくい練習方法で、楽しくピアノを続けていきましょう！
ピアノ練習で疲れる原因とは？
(1) 長時間の集中が必要だから
ピアノ練習では、音やリズム、指の動きに集中するため、脳に負担がかかります。長時間の集中は心身ともに疲れやすくなり、練習が終わると疲労を感じやすいです。
(2) 姿勢が固定されているから
ピアノを弾くときには同じ姿勢で長時間座り続けることが多いため、肩や背中、首などがこりやすくなり、体の疲れを感じる原因になります。
(3) 無理な指使いや速いテンポで弾こうとしているから
難しい指使いや速いテンポでの練習は、指や腕に負担がかかり、筋肉が疲れやすくなります。無理な姿勢やテンポは、疲労感や筋肉の緊張につながります。
疲れにくいピアノ練習のためのポイント
(1) 短い時間で区切って練習する
長時間の練習は疲労を蓄積させやすいため、10〜15分ごとに休憩を入れ、短時間で区切って練習するのが効果的です。短時間集中し、休憩を挟むことで、体の疲れが軽減されます。
(2) ストレッチを取り入れる
練習の合間に肩や首、手首のストレッチを行い、体の緊張をほぐしましょう。リラックスした状態でピアノに向かうと、筋肉が固まりにくく、疲れにくくなります。
(3) ゆっくりとしたテンポで練習する
最初から速いテンポで弾こうとすると、指や腕に無理な力が入ってしまい、疲れやすくなります。最初はゆっくりとしたテンポで練習し、徐々にテンポを上げることで、疲労感を軽減しながら効率的に練習が進められます。
(4) 姿勢を確認する
猫背や肩が上がっていると、疲れやすくなります。椅子の高さや手の位置を調整して、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせた姿勢で弾くように心がけましょう。正しい姿勢は、疲労軽減に大きく役立ちます。
練習中に取り入れたいリフレッシュ方法
(1) 深呼吸をする
練習中に疲れを感じたら、一度手を休めて深呼吸をしてみましょう。呼吸を整えることでリラックスでき、集中力も戻りやすくなります。疲れたら一旦リセットするために、数回深呼吸を取り入れると効果的です。
(2) 短い散歩をする
長時間座っていると筋肉が固まりやすく、疲れが溜まりやすくなります。休憩の際に短い散歩を取り入れることで血行が良くなり、体がリフレッシュされます。軽く歩くだけでも、気分転換に最適です。
(3) 軽い指のマッサージ
指の疲れを感じた時には、手や指を軽くマッサージしましょう。指先から手の甲にかけて軽くほぐすと、血行が良くなり、指が疲れにくくなります。
疲れにくくするためのピアノ練習アプリ活用法
(1) Simply Piano
特徴：初心者から中級者向けのレッスンが充実しており、少しずつ進められるため、疲れにくいペースで練習できます。
おすすめの使い方：10分程度の短いレッスンを区切って進められるため、無理なく練習が続けられます。
(2) Flowkey
特徴：好きな曲を選んで練習できるため、気分転換にも最適です。疲れを感じたら、自分が楽しく弾ける曲に切り替えることで、練習が続けやすくなります。
おすすめの使い方：難しい曲と簡単な曲を交互に練習することで、疲れがたまりにくくなります。
(3) Yousician
特徴：リズム感やテンポの練習がゲーム感覚で行え、楽しく練習が進められます。テンポをゆっくりから始められるため、疲れにくい練習が可能です。
おすすめの使い方：レベルに合わせたテンポでゆっくりと練習することで、指の負担を軽減しながら基礎を身につけられます。
疲れにくく効果的な練習習慣の作り方
(1) 毎日少しずつ練習する
無理に長時間練習するのではなく、毎日10〜15分の短い練習を続ける方が、疲れを感じにくく、習慣化しやすくなります。無理なく継続することで、疲れずにピアノの基礎を積み重ねられます。
(2) 休息日を作る
疲れを感じたら、無理せず休息日を取りましょう。1日休むことで疲労が回復し、次の練習に集中しやすくなります。無理をせず、適度に休むことでモチベーションも保ちやすくなります。
(3) 練習内容を変えてみる
同じフレーズの繰り返しや、同じ練習方法では飽きや疲れが生じやすいです。基礎練習と好きな曲の練習を交互に行ったり、リズム練習やコードの練習を取り入れることで、疲れを感じにくく楽しく続けやすくなります。
まとめ
ピアノ練習で疲れを感じる時には、短時間の練習やリラックス方法を取り入れることで、効率的に練習が進められます。
深呼吸やストレッチ、姿勢の調整など、少しの工夫で疲労感が軽減され、練習が楽しく感じられるようになります。
今回ご紹介した対処法を参考に、疲れにくい練習方法でピアノを続けていきましょう！
